Bu gönderiyi oylayın.
[Toplam: 5 Ortalama: 5]

Vücut kitle indeksi hesaplamasının yapılması oldukça önemlidir. Hesaplamanın yapılış amacı ise bireylerin vücutlarında her şeyin kontrol altında olduğundan emin olmaktır.

İnsanlar bunu genellikle uygun kiloda olup olmadığını öğrenmek için hesaplamak istemektedir.

Hesaplamalar neticesine göre bireyler kendilerine uygun kilodalar ise kiloyu korumaya, uygun kiloda değil ise kilo almaya odaklanır. Hesaplamalara göre insanlar sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam için adım atar.

Vücut kitle indeksi hesaplamasının halk arasındaki adı ise boy kilo indeksidir. Hesaplama yaparken bireylerin kilogram cinsinden vücut kitlesinin, metre cinsindense vücut uzunluğunun karesine bölünmesi ile hesaplanılır.

Çıkan sonuca göre ise bireylerin kilosunun sınıflandırılması yapılır. Belirli kategorilere ayrılan bu sınıflandırma ise bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için oldukça önemlidir.

Ancak bu hesaplamanın eksik olduğu bir nokta vardır. Bu nokta ise vücuttaki kas ya da yağın ne kadar olduğunu göstermemektedir. Bu yağ ve kas oranını öğrenmek için bireyler kesinlikle bir uzman ile görüşmelidir.

Hangi Vücut Kitle İndeksleri Obez Kategorisindedir?

Vücut kitle indeksi kısaltma olarak VKİ ifadesi kullanılır. VKİ hesaplamasının sonuçlarına göre sınıflandırılmalar yapılmaktadır.

Bireylerin hesaplanmasında çıkan sonuç 30’un üzerinde ise bireye obez denir, 40’ın üzerinde ise bireye morbid obez denir, 50’nin üzerinde ise birey süper obez birey olarak adlandırılır.

Bu durumlar oldukça tehlikelidir. Sebebi ise fazla kilonun vücuda ciddi oranda zarar vermesidir.

Organlara zarar veren fazla kilo kaynaklı yağlanma durumu çözülmediği taktirde sonucu maalesef ağır olabilmektedir, durum ne kadar geç düzelirse hasar o kadar fazla olur.

Bu yüzden bireyler sonuçlarına göre kesinlikle bir hekim ile görüşmelidir.

Vücut kitle indeksi hesaplaması yapılırken dikkate alınan değerler sadece bireylerin ağırlığı (kg) ve bireylerin boyu önemsenmektedir.

Bu yüzden bu hesaplamayı yaparken derin bir sonuç alınmaz. Detaylı VKİ hesaplaması yapılması için bireylerin ağırlığı ve boyunun yanında bireylerin yaşı, cinsiyeti, vücut yağ yüzdesi ve bireylerin bel çevresi gibi çeşitli değerler de dikkate alınmalıdır.

Bu sayede dikkat edilen değerler fazla olduğu için detaylı bir işlem yapılarak daha doğru sonuç elde edilmektedir. Bu detaylı ve profesyonel yapılan hesaplama işlemi bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Vücut kitle indeksi hesaplamaları sonucunda elde edilen değerlere göre, bireylerin vücutlarında sağlıklarını bozacak kadar yağ birikimi olanlar, bir uzman dahilinde sağlıklı kiloya ulaşabilmek için çalışmaları başlatmalıdır.

Vücut kitle indeksi hesaplaması yapılırken sadece kilo ve boy uzunluğuna göre sınıflandırılma yapılmaz. Bunun yanında yaşa göre de belirli sınıflandırma yapılır. Bu sınıflandırma ise şöyledir:

  • 19-24 yaş arasında olan bireyler için ideal sonuç 19-24 aralığında
  • 25-34 yaş arasında olan bireyler için ideal sonuç 20-25 aralığında
  • 35-44 yaş arasında olan bireyler için ideal sonuç 21-26 aralığında
  • 45-54 yaş arasında olan bireyler için ideal sonuç 22-27 aralığında
  • 55-64 yaş arasında olan bireyler için ideal sonuç 23-28 aralığında.
  • 65 yaş ve üzerinde bireyler için ideal sonuç değeri 24-29 aralığında olması gerekmektedir.

Vücut kitle indeksi hesaplaması aynı zamanda yaşa göre de değişiklik göstermektedir. Bu değişiklik ise şöyledir:

  • 150 cm erkeklerde ideal kilo 48, kadınlarda 43
  • 158 cm erkeklerde ideal kilo 55, kadınlarda 51
  • 160 cm erkeklerde ideal kilo 57, kadınlarda 52
  • 162 cm erkeklerde ideal kilo 59, kadınlarda 54
  • 165 cm erkeklerde ideal kilo 61, kadınlarda 57
  • 170 cm erkeklerde ideal kilo 66, kadınlarda 61 şeklindedir.

Sporcularda VKİ Hesaplanırken Nelere Dikkat Edilir?

Vücut kitle indeksi, boya ve kiloya göre bireylerin olması gereken sağlık aralığını belirten bir hesaplamadır. Bu hesaplamaya göre ideal aralıkta olan bireylerin çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma riski diğer bireylere göre oldukça düşüktür. Ancak sporcular için VKİ değeri tek başına yeterli değildir, bunun yanı sıra aktivite yoğunluğu ile ideal yağ oranı gibi kriterlere dikkat edilmesi gerekir.

Sporcular İçin VKİ Hesaplaması

Başka bir ifadeyle birim hacme düşen ağırlık olarak tanımlanan VKİ değeri, sporcular için normal bireylerden daha farklıdır. Egzersiz yapmayanlar için boy kilo indexi  önemli bir sağlık göstergesidir ve kilo kontrolü sağlamaya yarar.

Sporcular için ise VKİ, tek başına bir şey ifade etmez. Yani normal VKİ değerlerine sahip olmak, vücuttaki yağ dağılımı ve miktarına dair bilgi vermez; bunun yanı sıra genel sağlık potansiyeli hakkında gösterge olarak kullanılır. VKİ sınıflandırması normalde şu şekildedir:

  • 5 altı zayıf
  • 5 – 25 normal
  • 26 – 30 fazla kilolu
  • 30 – 40 obez
  • 40 ve üstü morbid obez

Bu değerler sporcular için iyi bir gösterge değildir, çünkü aynı VKİ değerine sahip olan, aynı kilo ve aynı boydaki bireylerde vücuttaki yağ ve kas oranı farklı olabilir. Ek olarak yağ fazlası olan bireylerde bu yağın vücuttaki dağılımı da önemlidir.

Özellikle bel çevresinde yağlanma olan kişilerde çeşitli sağlık sıkıntılarından söz edilebilir. Eşit VKİ değerine sahip olan bir sporcuda ise bu değerin bir gösterge olarak kullanılabilmesi için başka ek ölçüm ve hesaplamaların yapılması gerekir. Böylece vücuttaki yağ oranı ve dağılımı hakkında daha detaylı bir analiz elde edilebilir.

Sporcularda Yağ ve Kas Oranı

Vücut kitle indeksi, vücuttaki yağ ve kas kütlelerini hesaba katmaz; sadece boy ve kilo oranına bakar. Pek çok sporcunun vücudundaki kas oranı normal bireylerden daha fazladır, aynı şekilde yağ oranı da daha azdır.

Vücut geliştirme, powerlifting ve halter gibi yüksek kas gücü isteyen sporları yapan kişilerin kas kütlesi ortalamanın oldukça üzerindedir.

Örneğin; VKİ değeri 26-27 aralığında olan bireyler klasik indeks tablosuna göre kilolu aralığına girer, ancak bu kişilerin vücudunda yağ oranı oldukça düşüktür.

Dolayısıyla tartıda ağır gelmesine rağmen sporcular, aynı ağırlıktaki normal kişilere göre daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olur.

Vücut yağ oranı ise şu şekildedir:

  • Yaşam için gerekli olan oran erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13
  • Sporcu erkeklerde %6-13, kadınlarda %14-20
  • Fit vücuda sahip erkeklerde %14-17, kadınlarda %21-24
  • Ortalama yaşam standartlarına sahip olan erkeklerde %18-24, kadınlarda %25-31
  • Çok yağlı veya obez olan erkeklerde %25 ve üzeri, kadınlarda %32 ve üzeri

Yukarıdaki verilerden de anlaşılacağı gibi yoğun spor yapan insanlar için VKİ değeri yağ oranını hesaplamaya yetmez ve doğru bir veri sunmaz. Bu hesaplamaya ek olarak detaylı yağ ve kas ölçümlerinin yapılması gerekir.

Bu ölçümler farklı hesaplamalar ve cihazlarla yapılabilir. Cihaz ile yapılan ölçümlerde hata payı %1’ken, elle hesaplamalarda %8’e kadar hata payı vardır.

VKİ Değerine Göre Spor Yapma

Kitle indeksi genel olarak ideal kiloda olup olmama durumunu gösterdiğinden egzersiz planlamasında kullanılabilir. İdeal aralıkta olan kişiler için bu kiloyu korumaya yönelik bir planın oluşturulması önemlidir.

Yağ ölçümlerine göre istenilen ölçüye gelen sporcular, bu vücudu korumak için beslenme ve egzersiz planlamalarını iyi yönetmelidir. Sporculara özel ek takviye ve gıdalar kas kütlesini artırmada etkili olabilir.

VKİ değeri 25’ten yüksek olan kilolu bireylerde ise fazla kiloları vermek ve kasa dönüştürmek gerekir. Bu aşamada vücuttaki kas kütlesini artırmak, spor yoğunluğunu fazlalaştırmak ve yağ oranını düşürmek hedeflenmelidir.

Zayıf bireyler için ise yine spor yaparak vücudu daha güçlü hale getirmek, ek olarak süreci sağlıklı bir beslenme planı ile dengelemek önemlidir. Bütün bu aşamalarda uzman diyetisyen veya hekime başvurmak, kilo kontrolünü daha iyi yapmaya ve hedeflenen kiloya daha kısa sürede erişmeye yardımcı olur.

Çocuklarda VKİ Nasıl Hesaplanır?

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da ideal VKİ değerinin hesaplanması ve düzenli olarak takip edilmesi büyük önem taşır. Nitekim sağlıklı bir kilo kontrolü, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Peki çocuklarda VKİ nasıl hesaplanır ve çocuklar için ideal VKİ değeri kaç olmalıdır?

Çocuklarda VKİ Nasıl Hesaplanır?

Çocuklarda vücut kitle indeksi hesaplamak için özel olarak geliştirilmiş bir yöntem bulunmaz. Çocukların vücut kitle indeksi de tıpkı yetişkinler gibi, yukarı vermiş olduğumuz formül ve tablo üzerinden hesaplanır.

Çocuklar arasında, yaşıt çocuklar için boy ve kilo sıralamasını gösteren değer persentil olarak adlandırılır. Persentil değeri, bir çocuğun 100 çocuk arasında bulunduğu sıralamayı gösterir.

Yani persentile bakılarak belirli yaş grubundaki kız ve erkek çocuklarının ortalama boy ve kilo dağılımları görülebilir.

Çocuklar için belirlenmiş olan VKİ persentil değerleri ise şu şekilde belirlenmiştir:

  • VKİ 18.5 ya da aşağısı ve persentil değeri 5 ya da daha az ise zayıf,
  • VKİ 18.5 ila 24.9 arası ve persentil değeri 5 ila 84 arasında ise normal,
  • VKİ 25 ila 29.9 arası ve persentil değeri 85 ila 95 arasında ise fazla kilolu,
  • VKİ 30 ya da üzeri ve persentil değeri 95 ya da üzerinde ise obez.

Mesela 2 yaşındaki bir erkek çocuk üzerinden düşünecek olursak ve çocuğun ağırlığı 46 persentil ise, bu durumda söz konusu çocuğun kilosu yaşıtı olan erkek çocukların yüzde 54’ünden daha az ve yüzde 46’sından ise daha fazla demektir.

Çocuklarda VKİ Kaç Olmalıdır?

Yukarıdaki formüllere bakarak çocukların body mass index  kolaylıkla hesaplanabilir. Peki 1 ve 5 yaş arasındaki erkek ve kız çocukların ortalama boy ve kilosu ne olmalıdır? Bununla ilgili şöyle bir liste yapabiliriz:

Erkek çocuklar için;

  • 1 yaş – 74.1 cm ortalama boy, 10.6 kg ortalama kilo
  • 2 yaş – 86.8 cm ortalama boy, 12.6 kg ortalama kilo
  • 3 yaş – 95.4 cm ortalama boy, 14.8 kg ortalama kilo
  • 4 yaş – 102.5 cm ortalama boy, 16.8 kg ortalama kilo
  • 5 yaş – 109.1 cm ortalama boy, 18.6 kg ortalama kilo

Kız çocuklar için;

  • 1 yaş – 75.1 cm ortalama boy, 9.3 kg ortalama kilo
  • 2 yaş – 86.8 cm ortalama boy, 11.9 kg ortalama kilo
  • 3 yaş – 95.4 cm ortalama boy, 14.1 kg ortalama kilo
  • 4 yaş – 102.5 cm ortalama boy, 16.1 kg ortalama kilo
  • 5 yaş – 109.1 cm ortalama boy, 18.4 kg ortalama kilo

Siz de bir yandan yukarıdaki ortalama değerler ile çocuğunuzun boyunu ve kilosunu karşılaştırabilir, VKİ formülünü uygulayarak VKİ değerine ulaşabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksini Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler

Vücut kitle indeksinin fazla olması obezite ve obeziteye bağlı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasıyla sonuçlanır, bu nedenle bu indeksi normal aralıkta tutmak ve olası sağlık risklerinden kaçınmak önemlidir.

Obeziteyi engellemek ve kiloyu kontrol altında tutmak için sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak ile düzenli egzersiz yapmak gerekir.

Bunun dışında konu hakkında bilinç kazanmak, gerekli önlemleri almak ve diyetisyen önerilerini takip etmek gibi faktörlere de dikkat edilmesi gerekir.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Düşürülür?

yönde etkileyen obezitenin tedavi edilmesi için ideal kitle indeksi aralığına gerilemek gerekir. Sağlık uzmanlarının önerisine göre ideal kiloya sahip olmak için en temelinde 3 faktöre dikkat etmek gerekir:

  • Sağlıklı beslenme planı uygulamak ve fiziksel aktivite düzeyini artırmak
  • Sağlıklı, düşük yağlı, yüksek lifli beslenmek
  • Konu hakkında yeterli bilgi sahibi olmak

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durmak

İşlenmiş gıdalar, doğrudan vücut kitle indeksinin artmasına neden olur. Şeker, yağ ve tuz oranı yüksek olan besinler hem sağlıksızdır ve vücut için besleyici olmaz, hem de sürekli aç kalmayı teşvik ettiğinden aşırı yemek yeme isteği uyandırır.

Bu nedenle ideal aralığa gerilemek için paketli ve hazır gıdalardan mümkün oldukça kaçınmak gerekir. Bu gıdalar yerine taze meyve ve sebzelerin tüketilmesi daha faydalıdır.

Fiziksel Aktivite Yoğunluğunu Artırmak

Sağlıklı beslenmenin yanında düzenli spor alışkanlığı kazanmak da obezite riskini azaltan bir faktördür. Aşırı kilolular için ideal kilo aralığına inmede en önemli etken, fiziksel aktivite seviyesini artırmak ve bu düzeni sürdürebilmektir.

Spor yapmak, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve kalori yakmasına neden olur. Bu durumda vücuttaki fazla yağlar kasa dönüşerek kitle indeksinin düşürülmesini sağlar.

Yeterli Uyku Almak

Yetersiz uyku uyumak, vücudun direncini düşüren ve harcanan enerjiyi azaltan bir sorundur.

Düzenli uyumak ise hasarlı dokuların onarılması, metabolizmanın güçlenmesi ve güne daha zinde başlamak gibi kilo vermede etkili olan pek çok işlevi sağlar.

Uykusuz bireyler daha uzun süre uyanık kaldığından daha çabuk acıkırlar ve bu durum aşırı kilo artışı ile sonuçlanır. Ayrıca hormon dengesini bozar ve kitle indeksinin artmasına sebep olur.

Yeterli Miktarda Su İçmek

Su içmek vücuttaki hayati fonksiyonların devamı için gereklidir, çoğunlukla insanlar su ihtiyacını diğer sıvılardan karşılamayı tercih eder.

Ancak hiçbir sıvı suyun yerini tutmaz, bu nedenle yetişkin bireylerin günde en az 8-10 bardak su içmesi önerilir.

Kalp ve sinir sisteminden böbrek hastalıklarına kadar pek çok sorunun engellenmesini sağlayan su, yeterli oranda tüketildiğinde sindirim ve boşaltım sisteminin düzenlenmesine de yardımcı olur. Dolayısıyla kilo verme sürecini olumlu yönde etkiler.

Kalori Kontrolü

Sağlıklı kilo aralığında olmak ve bu kiloyu kontrol etmek için yetişkinlerin ortalama 2.000 kalori tüketmesi yeterlidir. Yaşa, cinsiyete, metabolizma hızına, spor faaliyetlerine ve genetik etmenlere göre bu miktar değişiklik gösterir.

İdeal değerin altında kalori alımı kilo kaybı, üstünde kalori alımı ise kilo artışı ile sonuçlanır. Bu aralığın kontrol edilmesi, kalori takibi yapılması ve düzenli olarak ölçüm yaptırmak ideal kitle indeksine ulaşmayı daha başarılı hale getirir.

Sağlıklı Beslenmek

Gün içinde tüketilen gıdaların kalorisinin yanı sıra içerikleri de önemlidir. Sağlıksız ve yağlı gıdalar genellikle vücut için besleyici değildir, ayrıca yüksek kalorilidir.

Tam tahıllar, meyve, sebze, baklagiller ve süt ürünleri vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat ve vitamin, minerallerin alımı için ideal besin kaynaklarıdır.

Kilo kontrolü sağlamak ve ideal aralığa gerilemek için yüksek kalorili, yağlı ve sağlıksız gıdalar yerine bu besinlerin tercih edilmesi gerekir. Öğünlerin ise az az ve sık sık olacak şekilde düzenlenmesi önemlidir.

Düzenli Doktor Takibi

Kilo verme ve vücut indeksini normale geriletme sürecinde uzman bir bakışa ihtiyaç olur. Çoğu kişi bu süreci tek başına olması gerektiği gibi yönetemez ve daha fazla kontrole gereksinim duyar.

Sağlık sorunlarının ortadan kaldırılması ve en verimli şekilde ideal aralığa gerilemek için diyetisyen önerilerinin dikkate alınması lazımdır.

Bu şekilde düzenli kilo ve kalori takibi yaptırılır, egzersiz alışkanlığı kazanılır ve sağlıklı beslenme planı uygulanır. İdeal aralıkta olan bireylerin de olası sağlık risklerini önlemek için en az yılda bir kez uzman kontrolünden geçmesi önerilir.

Bu nedenle uzman doktora danışmak sadece aşırı kilolular için değil, her kilodan ve yaştan insan için önerilen bir sağlık gereksinimidir.

Bu adımları takip ederek, diyet yapmadan ve aksine sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzına çevirerek vücut kitle indeksini düşürmek mümkündür.

Sağlıklı beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite, aşırı kilonun yanı sıra pek çok sağlık probleminin oluşma riskini düşürmede etkilidir.

Vücutta Yüksek Yağ Oranı Nelere Neden Olur?

Özellikle günümüz beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı pek çok yeni sağlık sorununu da beraberinde getirdi. Söz konusu sağlık sorunlarını tetikleyen en önemli nedenlerden biri de vücutta yağ seviyelerinin yükselmesi.

Çünkü vücutta yağ seviyelerinin yükselmesi başta kalp olmak üzere pek çok organın fonksiyonlarını bozabilir. Aynı zamanda yaşam kalitesini de ciddi olarak düşürür. Dolayısıyla gecikmeden önlem alınması gereken ciddi bir problemdir.

Vücutta Yağ Oranı Neden Yükselir?

Vücutta yağ oranlarının yükselmesi pek çok nedene bağlı olarak gerçekleşebileceği gibi, en sık karşılaşılan nedenlerini şu şekilde listeleyebiliriz:

  • Karbonhidrat, şeker, yağ ya da işlenmiş gıdaları çok fazla tüketmek,
  • Obezite problemi yaşıyor olmak,
  • Yaktığınızdan fazla kalori almak,
  • Bazı genetik bozukluklar sebebiyle vücudun yağ dönüşümünün etkilenmesi,
  • Sigara ve alkol tüketimi,
  • Tip 2 diyabet ve insülin direnci,
  • Metabolik sendromlar,
  • Hipotiroidizm gibi tiroid hastalıkları,
  • Böbrek ve karaciğer hastalıkları,
  • Diüretikler, östrojen, retinoid, progesteron, doğum kontrol hapları, beta blokerleri, steroid, kortikosteroid ve antipsikotik gibi meme kanseri, HIV ya da yüksek tansiyon gibi hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar,
  • Fiziksel olarak aktif olmamak ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak.

Vücuttaki yağ oranının yükselmesini engellemek için, söz konusu faktörlerin ortadan kaldırılması gerekir. Fakat kulaktan dolma yöntemler daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi, bu konuda uzman bir hekimden destek almak faydalı olacaktır.

Vücutta Yağ Oranının Yükselmesi Durumunda Ne Gibi Belirtiler Görülür?

Eğer vücuttaki yağ seviyesi olması gereken seviyenin çok üzerinde değilse, herhangi bir belirti görülmeyebilir.

Toplum içerisinde vücuttaki yağ oranı yükseldiği zaman en sık görülen belirtiler şu şekilde sıralanabilir: Baş ağrısı, pankreas iltihabı (pankreatit), diz ve dirsek eklemlerinde nodül oluşumu, yorgunluk ve halsizlik.

Bu temel belirtilere rağmen önlem alınmadığında ve vücuttaki yağ seviyesi yükselmeye devam ettiğinde, ortaya daha ciddi sağlık sorunları çıkabilir.

Vücutta Yüksek Yağ Oranı Nelere Neden Olur?

Vücutta yüksek yağ oranı, en başta kalp sağlığını ciddi olarak tehdit eder. Özellikle kandaki trigliserid seviyesinin artmasının ciddi kalp krizi riski oluşturduğu bilinmektedir.

Aynı zamanda en başta trigliserid olmak üzere vücutta yağ seviyelerinin artması atardamarların sertleşmesine ve damar sertliği gibi bir problemin ortaya çıkmasına neden olur. Bu da kalp krizinin yanında felç gibi riskleri de beraberinde getirir.

Tüm bunların dışında pankreatit (pankreas iltihabı) yaşanması da muhtemel riskler arasında bulunur.

Bu gibi sağlık sorunlarını önlemek ve daha sağlıklı bir hayat sürebilmek için, vücuttaki yağ oranlarının düzenli olarak kontrol edilmesi hayati öneme sahiptir.

Vücutta Yüksek Yağ Oranını Önlemek İçin Ne Yapılmalı?

Vücutta yağ oranının yükseldiği durumlarda öncelikle bir hekim muayenesi yapılmalı ve yapılması gerekenler konusunda bir uzmandan tavsiye alınmalıdır.

Hayatınızda yapacağınız bazı yaşam tarzı değişiklikleri, vücut yağ oranının yükselmesini önleyebilir. Söz konusu değişiklikleri şu şekilde sıralamak mümkün:

  • Hareketsiz yaşam tarzından kurtularak düzenli olarak egzersiz yapmak,
  • Şeker ve işlenmiş gıda tüketiminden kaçınmak,
  • Trans yağ tüketiminden kaçınarak sağlıklı yağlar tüketmek,
  • Alkol ve sigara tüketiminden kaçınmak,
  • Doktorların gerekli gördüğü durumlarda ve doktor tavsiyesi ile ilaç takviyesi almak.

Söz konusu yaşam tarzı değişikliklerini hayatınıza uygulamak, hem vücuttaki yağ oranının yükselmesini engellerken, hem de vücuttaki yağ oranının düşürülmesine yardımcı olabilir.

Fakat yine de daha ciddi sağlık sorunlarının önüne geçmek ve kapsamlı tetkikler yaptırmak için mutlaka bir uzmandan yardım almanız gerekiyor.

Egzersiz Vücut Kitle İndeksini Düşürmede Etkili Midir?

Günümüz toplumunun en büyük sağlık problemlerinden biri obezitedir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, bilgi eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı gibi çeşitli sebeplere bağlı olarak gelişen obezite; şeker hastalığı, insülin direnci, kolesterol gibi pek çok sağlık sorununun temel aktörüdür.

Ayrıca kanser gibi çok ciddi hastalıklara da neden olabilir. Bu nedenle, bireylerin ideal kilo aralığında olup olmadığını kontrol etmek ve sağlıklı kiloyu korumak için “vücut kitle indeksi” adı verilen bir hesaplamaya başvurulur.

Bu hesaplama ile bireylerin ideal ağırlığına kavuşarak daha dengeli bir yaşama sahip olması mümkün olur.

Vücut Kitle İndeksini Korumada Egzersizin Önemi

Vücut sağlığını korumak ve ideal kilo aralığında kalmak için en önemli faktör düzenli egzersiz yapmaktır. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve abur cubur, yağlı, zararlı gıdalardan kaçınmak da bu süreci olumlu şekilde etkiler.

Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan insanların daha zinde, dinç ve formda olduğunu gösterir; bu kişiler ek olarak daha fit bir vücuda sahip olur ve bölgesel yağlanma gibi sağlığı tehdit eden riskli durumlarla karşılaşmaz.

Düzenli spor alışkanlığı kazanarak fazla kilolardan hızla kurtulmak mümkün olur, bu sayede vücutta kalori açığı oluşturulur ve sağlıklı şekilde kilo kaybı sağlanır.

Bunun yanı sıra meyve sebze ağırlıklı sağlıklı bir beslenme planı uygulamak; şeker, tuz ve un tüketimini kontrol altına almak, yeterli seviyede su içmek de ideal vücut kitle indeksine sahip olmaya yardımcı olur. Böylece olası sağlık risklerinden korunmak kolaylaşır.